Как улучшить осанку

Хотя Александер и не настаивает на строго определенном положении стоя, поскольку это породило бы новый набор привычек, он все же дает ряд полезных рекомендаций:

1. Ступни должны быть расположены иод углом примерно 45° одна к другой, причем расстояние между ними должно быть около четверти метра. Это придаст большую устойчивость.

2. Если вам приходится стоять в течение долгого времени, реко-мендуется ставить одну ногу чуть позади другой, причем тя-жесть тела должна приходиться в основном на отставленную назад ногу. Тогда вы не будете «оседать» на одно бедро, прово-цируя разбалансировку всего тела. Это особенно полезно для тех, кто обычно опирается на одну какую-то ногу.

3. Бедра должны быть максимально отодвинуты назад, но так, чтобы при этом тело не наклонялось вперед и не нарушалось равновесие. Это снижает привычную тенденцию выдвигать вперед таз в положении стоя.

Рис. 3. Неправильная осанка в положении стоя: a — нижняя часть спины втянута, бедра и живот выпячены, что приводит к быстрому утомлению и создает внутреннее напряжение; б — плечи опушены, что ниже создает внутреннее напряжение и портит осанку: в — исправленная осанка в положении стоя.

4. На каждой ступне имеются три точки, образующие треугольник. Первая точка расположена на пятке, вторая на подушечке под большим пальцем, а третья — у основания мизинца (рис. 4). Инженер хорошо знает, что каждый объект, чтобы быть устойчивым, должен иметь по крайней мере три связанных между собой точки, поэтому, стоя лишь на двух точках, мы нарушаем равновесие, и в результате мышцы испытывают значительно большее напряжение. В следующий раз, когда вы будете менять или сдавать в ремонт обувь ,посмотрите в каком именно месте она проносилась ,- это поможет определить равномерно ли вы опираетесь на всю стопу.

РИС. 4. Три точки на ступне, которые должны касаться земли, чтобы создавался «эффект треугольника», помогающий сохранять здоровье

Упражнение

1.Встаньте в удобной позе с закрытыми глазами перед зеркалом.

2.Откройте глаза и посмотрите, действительно ли ваша поза отвечает требованиям, описанным выше.

3.Вновь закройте глаза и постарайтесь встать перед зеркалом так, чтобы тело было совершенно сбалансировано.

4.Опять откройте глаза и проверьте, соответствует ли реальности ваше ощущение.

5.Повторите все эти действия, повернувшись боком к зеркалу.

 Анонсы тренингов,семинаров,мастер-школ.Обучение в Крыму.

 Перейти на Психологи работающие в Крыму

 Вернуться на главную страницу

Комментарии: